jak szeroko

jak masz dobra technike to mozesz sie pobawic w taki splicik; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni [...]

[...] inaczej, więc tu przytoczę ci moje słowa napisane powyżej "...moze myslisz, że ryboza pełni tylko rolę transportera/tak wprawdzie również jest...", ryboza jak zauważyłeś ulegoa fosforylacji co w konsekwencji doprowadza właśnie do zwiększenia przepuszczalności błony komórkowej i jak opisałeś/choć myślę, że w ograniczonym [...]

[...] groźne w konsekwencjach dla ćwiczącego. Szczególnie te "twarde" (kostno stawowe). Każdy kto miał uraz w obrębie barku, nawet tkanek miękkich (np. pas rotatora barku) wie jak duży wpływ ma on na treningi. Na 100% unikał bym: podciągania szeroko do klatki, ściągania do karku, wyciskania sztangii zza karku (wolny ciężar i na suwnicy).

[...] tygodniu robię je lekko odpoczynkowo po sezonie startowym i niedługo wskoczę na obroty wiec każde ćwiczenie z lekkim zapasem bez forsowania się serii i ćwiczeń też nie wiele jak widać ale czuję że organizm wypoczywa odpowiednio :) Dieta 1. Jajka Przed treningiem: kasza manna + WPC Po treningu: ryż+pierś z kurczaka+warzywa i banan 4-5. [...]

[...] karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Braki w diecie niestety są, od 7 rano do 16 nie ma mnie w domu, a jak już wróce to też musze znależć czas na inne czynności, więc nie jestem w stanie dopilnować diety. Aczkolwiek jak już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg [...]

[...] na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon Trening wyszeld nawet ladnie jak na 6h spania i calonocnych aerobach w klubie %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-30 20:34:59

[...] trening boksu to oczy mi się otworzyły TAK szeroko... Trening w sekcji - z trenerem, ze sparing-partnerami w porównaniu z 'treningiem' w domu to niebo a ziemia. To tak jakby uczyć się tenisa w domu: dlaczego nie? Przecież macham rakietą i odbijam piłkę o ścianę! Robię backhandy i forehandy też! No ale niestety nie ma: kortu, siatki i [...]

[...] poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Wykroki 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku szeroko 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10 Tricepsy: - Francuz leżąc 12/10 Bicepsy: - Młotki 12/10 I jak będzie...

Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] ale walczyłam 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x25 ....lajt, musze poszukac innej taśmy 8) Pompki w podporze tyłem - x10....masakra, to było max Prosze doradzcie, jak mam robić ten trening? da się jakoś wykombinowac wieksze obc. w warunkach domowych, by zmniejszyc ilośc powtorzen? Dzisiejsza micha: [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. System ten jest jakby połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość. Znajdzie się z pewnością wielu takich, którzy powiedzą: „Zaraz, ale przecież nie ma [...]

[...] od tlulowia -chwyc wezęj -opuszczaj nie na klate a bardziej na zebra na wysokosci brzucha -powyzsze 2 punkty sa po to by ten byl ulatwiony - lokcie prowadz najblizej ciala jak potrafisz, nie rozszerzaj ich ponadto we wszelkich cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o [...]

[...] - pewnie nawet w koszulce wyglądasz na sporego. Klatka bynajmniej z tych zdjęć w porównaniu do reszty słaba. Możesz mieć nawet 150 cm w klacie, ale jeśli będzie wyglądać jak teraz to na mnie nie robi wrażenia . I proszę, nie filozuj i nie rozwalaj mojego posta na 500 innych - każdy ma inny punkt widzenia, ale ty nie możesz się z tym [...]

Siema. Podciagaj sie na drazku nachwytem, tak zebys karkiem dotykal drazka... Rece dosyc szeroko ustawione. Jesli chodzi o pompki to nie rob rano i wieczorem. Lepiej jak zrobisz kilka serii, powiedzmy 5 po 40 pompek. Albo i wiecej, zalezy ile robisz, tak zebys czul ze cwiczyles. Ale nie rob codziennie, rob co 2-3 dni. Pozdrawiam

Ja bym przy tureckim ugieła lekko kolana, wtedy staw nie jest tak obciażony. Zobacz jak ci idzie z ugietymi(tylko naprawdę lekko) kolanami. A jak dalej bedą cię bolaly kolana to może lepiej zamiast stania w turku rozciągaj się w siadzie(nogi szeroko i robisz skłony do każdej nogi i do środka) Kolana trzeba oszczędzać

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] serii podszedł do mnie mężczyzna dwa razy większy ode mnie, stwierdził że się garbię w odcinku lędźwiowym, a moja technika jest koszmarna-kontuzjogenna. Pokazał mi jak się prawidłowo wstaje i odkłada sztangę w każdym powtórzeniu. Aha, i koniecznie muszę zdjąć parę kilogramów ze sztangi, bo to jeszcze nie mój ciężar. [...]